BCAA 효능 | 부작용 운동할 때 먹으면 무엇이 좋을까?

요즘 운동하는 친구들 보면 운동할 때 BCAA 많이 드시더라구요. 이 BCAA가 뭔지 잘 아는 사람들이 얼마 없을 것 같은데 BCAA를 먹으면 뭐가 좋은지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 내가 먹는게 뭔지는 알고 먹자고요.

 

BCAA가 뭔가

 

BCAA는 류신, 이소류신, 발린으로 구성된 필수 아미노산임. 단백질 합성에 중요한 역할을 하며, 몸에서 자체적으로 생산 못 함. 그래서 식품이나 보충제로 섭취해야 함. 특히 류신 같은 경우는 단백질 합성에 제일 중요한 역할을 하는데 이 류신만 따로 먹기도 함.

 

 

그런데!! 이게 또 돈에 미쳐버린 사람들이 상술을 이용해서 류신 겁내 때려놓고 무조건 좋다!! 라고 말하는 사람들이 있는데 뭐든 과하면 좋지 않은거니까 적당히 드시길.

 

가장 좋은 BCAA제품

 

BCAA를 고를 때 아무거나 사지 말고 꼭 비율을 봐야 함. 일반적으로 BCAA는 류신:이소류신:발린이 2:1:1 비율로 구성됨. 하지만 류신 비율이 더 높은 제품도 있음. 류신은 단백질 합성에 중요한 역할을 하므로, 근육 성장 목표라면 류신 비율이 높은 제품 선택 고려 순도 높은 BCAA 제품 선택이 중요함.

 

그리고 무슨 맛을 낸다고 시버 소다맛이니 딸기맛이니 이딴거 섞은 것들 있는데, 설탕 무지하게 많은 것들도 있으니까 조심하시오. 마이프로틴 소다맛이 나는 괜찮더라. 합성 첨가물, 인공 색소, 감미료가 적게 포함된 제품이 좋음. 천연 원료 기반 제품 선호.

 

 

🔽 아래는 의사 눈나가 소개해주는 BCAA 영상임 ㅋ🔽🔽

 

BCAA의 주요 효능

1. 근손실 방지
   • 효과: 근육 단백질 분해 억제해서 근손실 방지함.
   • 설명: 운동 중에 몸이 에너지원으로 근육 단백질 사용할 때, BCAA가 이걸 억제해서 근육 보호함.
2. 근육 합성 촉진
   • 효과: 류신이 단백질 합성 촉진해서 근육 성장에 도움 됨.
   • 설명: 류신이 mTOR 경로 활성화해서 근육 단백질 합성 촉진함. 근육 회복과 성장 도와줌.
3. 운동 피로 감소
   • 효과: 운동 중 피로감 줄여줌.
   • 설명: BCAA가 중추신경계에 영향을 미쳐 세로토닌 생성 줄여서 운동 중 피로감 줄임. 더 오래, 더 강하게 운동할 수 있음.
4. 지구력 향상
   • 효과: 운동 능력 향상시킴.
   • 설명: 혈중 아미노산 농도 유지해서 운동 중 에너지 공급 원활하게 함. 지구력 향상되고 운동 성과 높아짐.
5. 근육통 감소
   • 효과: 운동 후 근육통 줄여줌.
   • 설명: 근육 손상 줄이고 염증 감소시켜서 운동 후 근육통(DOMS) 줄여줌. 빠른 회복 도와줌.

BCAA의 부작용

1. 소화 문제
   • 설명: 일부 사람들은 BCAA 섭취 후 소화 불량, 설사, 복통 같은 소화 문제 겪을 수 있음.
2. 간과 신장에 부담
   • 설명: 고용량 BCAA 섭취는 간과 신장에 부담 줄 수 있음. 특히 이미 간이나 신장에 문제가 있는 사람은 주의해야 함.
3. 혈당 조절 문제
   • 설명: BCAA는 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있음. 당뇨병 환자나 혈당 관리 필요한 사람은 의사와 상담 필요함.
4. 비타민 및 미네랄 불균형
   • 설명: 고용량의 아미노산 보충제는 다른 필수 비타민이나 미네랄의 균형을 깨트릴 수 있음.
5. 약물 상호작용
   • 설명: 특정 약물과 상호작용할 수 있음. 특히 파킨슨병 치료제나 혈당 조절 약물 복용 중인 사람은 의사와 상담 필요함.

결론

 

BCAA는 운동 중 근손실 방지, 근육 합성 촉진, 피로감 감소, 지구력 증가, 근육통 감소 같은 다양한 효능 제공함. 하지만 부작용도 존재함. 소화 문제, 간과 신장 부담, 혈당 조절 문제, 비타민 및 미네랄 불균형, 약물 상호작용 등이 있음. 💊부작용도 있다는 점 명시해야 해!!

 

따라서 BCAA 섭취 전 자신의 건강 상태를 고려하고, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이 중요함. 적절한 양의 BCAA 섭취하면 운동 능력 향상되고 최적의 신체 상태 유지할 수 있음.