헬스장 운동순서 초보자들은 어떤 운동부터 해야 하는가?

이제 곧 여름이고 헬스장에 다녀야겠다는 생각이 슬슬 드는게 현재 시점임. 6월부터 운동을 다니면 6,7,8월 운동하고 9월 정도부터는 몸에 변화가 일어나기 시작함. 그런데 문제가 있단 말이지!? 헬스장에 가면 무슨 운동부터 해야 하는가!? 자 같은 고민을 했던 내가 해답을 알려주겠다 이거야!!

 

💣 운동가기전에 단백질이나 BCAA사는 사람들이 많음. 좋은 선택인데 단백질이나 BCCA는 고르는 방법을 반드시 알고 고를 것!

 

단백질 고르는 법 정리◀️

 

BCAA고르는법 정리 ◀️◀️

 

자, 이제 잔말 말고 시작해 봅시다.

 

헬스장 운동 순서 정하는 방법

 

우선 이 글은 초보자를 대상으로 하는 글이기 때문에 반드시 초보자 입장에서만 볼 것! 운동을 좀 한다 하는 사람들은 알아서 하시길 바람. 

 

💣 초보자들이 가장 먼저 해야 할 것은 자신의 체력을 아는 것임. 내 체력 수준이 어느 정도인지도 모르고 무작정 기구에 가서 무게 때려넣고 운동하면 몸도 다치고 마음도 다치고 헬스장 3개월치 끊어놓고는 1주일만에 안 나가는 사태가 벌어지는 것임. 

 

 

따라서 초보라면 반드시 먼저 할 것! 바로 트레이너에게 가서 무료 PT 1회를 받을 것!! 대부분의 헬스장은 무료 PT 1회를 해줌. 여기서 영업당하지 않고 효율 있는 무료 PT를 받으려면 당당하게 말하면 되는 것임.

 

제가 혼자 운동하고 싶은데, 제 체력 수준 테스트가 가능할까요?

 

라고 말해야 함. 체력테스트를 하면 초보자가 해야 하는 맨몸운동 + 기구운동 을 알려주는데 저기서 내가 어떤 무게에 어떤 횟수까지 운동이 가능한지 체크해야 함.

 

💊 가능하면 노트에 적거나 핸드폰에 적거나 적어서 기록해야 함.

 

 

노트에 기록한 다음 트레이너에게 내가 혼자서 운동을 하려면 어떤 순서대로 운동을 해야 하는지 물어보면 되는 것임.

 

💣 가장 피해야 할 행동이 바로 이상한 블로그들 뒤적거리면서 혼자 운동 루틴 짜는 것임. 이상한 블로그나 유튜브 보지 말고 트레이너에게 직접 가서 물어볼 것! 

 

물어본다고 해서 PT를 받아야 하는 것도 아니고 친절하게 대답해주는것도 트레이너의 역할이니 당당하게 물어봐도 된다! 꼭 트레이너라서가 아니라 운동을 먼저 한 선배로써 친절하게 답변해 줄 것이니 걱정하지 마시오!! 대부분의 트레이너들은 초보자가 물어보면 아주 자세하고 친절하게 설명해줌. 반드시 물어볼 것!! 단, 트레이너가 시간이 널널한 때 가야는게 매너인거 아시죠?

 

가장 먼저 해야 할 운동 

 

1회 PT를 받고 이것저것 물어봐서 다음 운동 나가야지 눈누난나 할 때면 몸에 근육통이 오지게 찾아옴. ㅋㅋㅋ 온 몸에 근육통이 가득 찾아와서 아마 움직이지도 못함. 이 때 2일은 쉬어야 함. 돈이 아깝다고 바로 나가면 몸 죄다 망치는겨~~ 

 

운동을 안 하던 사람이 갑자기 근육을 쓰면 당연히 몸이 망가지니까 꼭 이틀은 쉬고 나가길 바람. 그런 다음 가장 먼저 트레이너가 알려준 운동 순서대로 운동을 하되, 되도록이면 전신 운동을 해야 함. 

 

💊 전신 운동을 하면서 몸을 풀어주는 것!! 운동 순서로 가슴 + 삼두, 등 + 이두, 하체 + 어깨 이렇게 나눠서 하는거는 나~~중에 가서 운동이 익숙해졌을 때 하면 되는거고 처음에는 전신운동으로 온 몸을 조지면 되는 것임.

 

런닝만 해도 되나요?

 

런닝만 해도 되는데 할거면 인터벌 런닝을 해야 함. 무작정 뛰기만 해서는 효과가 많이 떨어짐. 끝.