포스파티딜세린 하루 권장 섭취량 및 부작용(식약처, FDA, 유럽식품안전청)

  포스파티딜 세린(포스타디딜 세린)에 대한 포스팅을 3개째 하고 있는데요, 이번에는 하루 권장 섭취량 및 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 아무리 좋은 것도 과하게 먹으면 탈이 나겠죠? 꼭 권장 섭취량 알아보시고 드십시요.

포스파티딜세린 하루 권장 섭취량 및 부작용

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💊 최근 포스파티딜세린(포스타디딜세린)영양제 중 무조건 높은 함량으로 제조된게 좋다는 인식이 퍼지고 있습니다. 굉장히 잘못된 인식이니 이번 포스팅을 통해 알아보세요. 이번 포스팅은 연구 결과 및 논문을 참고했습니다. 논문을 보시려면 아래 버튼으로 이동해주세요.

 

안전성 논문 보러가기

 

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포스파티딜세린 하루 권장 섭취량은?

 

  영양제라고 해서 무조건 많이 먹는게 좋은게 아닙니다. 기관에서 정해준 포스파티딜세린의 하루 섭취량은 분명히 정해져 있고 이 섭취량을 지켜야 합니다. 과하게 먹게 되면 혈압 및 심박수 등의 부작용이 생긴다는 연구 결과가 있으니 말이죠. 

 

 ✅ 결론부터 말하자면 해외 연구 결과 기준, 하루 권장 섭취량은 노인 기준 하루 총 200mg을 3번에 나누어서 복용하는게 안전하다고 밝혀졌습니다. 즉, 한 번 먹을 때 65mg 정도를 먹으면 된다는 것이죠.

 

  ✅ 다만 한국의 식약처는 하루 300mg을 권장 섭취량으로 규정하고 있습니다.

 

  이에 따라 한국 영양제 제조사들은 한 알에 포스파티딜세린 300mg을 포함하고 있는데 젊은이가 먹을거냐, 노인이 먹을거냐에 따라 다르게 판단하셔야 합니다.

 

한국 식약처 기준 포스파티딜세린 300mg

 

  한국 식약처는 노인이 아닌 전체 연령에 대한 기준이므로 노인이 섭취할 경우에는 노인을 대상으로 한 외국의 연구 논문 결과를 따르는게 좋습니다.

 

  해외 연구 결과에 따르면 노인은 포스파티딜세린 하루 용량 총 200mg이 안전하다고 밝혀졌으니 노인일 경우 200mg을 초과해서 먹지 않는게 좋겠습니다. 

 

 

음식으로 섭취할 수 있는 포스파티딜세린 양은?

 

  꼭 영양제를 먹지 않아도 괜찮습니다. 요즘 한국인은 꽤 균형잡힌 식사를 잘 하죠? 특히, 고등어나 청어에는 이 포스파티딜세린이 굉장히 풍부하게 들어 있습니다. 한국인이 자주 먹는 돼지 내장에도 많이 들어있고 닭다리에도 들어있죠. 조개나 닭가슴살에도 많이 들어 있습니다. 

 

포스파티딜세린

 

 

✅ 음식별 포스파티딜세린 함량을 표로 정리하자면 아래와 같습니다.

 

 

음식	함량 (mg/100g)
대서양고등어	480
대서양청어	360
장어	335
내장 (평균값)	305
돼지의 비장	239
돼지의 콩팥	218
다랑어	194
뼈가 없는 껍질이 있는 닭다리	134
닭의 간	123
흰 콩	107
조개	87
껍질이 있는 닭가슴살	85
숭어	76
송아지 고기	72
쇠고기	69
돼지고기	57
돼지의 간	50
오징어	31
대서양대구	28
멸치	25
통 보리	20
정어리	16
송어	14
현미	3
당근	2
소의 우유 (전유, 3.5% 지방)	1
감자	1

 

 

  우리가 평소에 먹는 음식들에도 이렇게 많은 포스파티딜세린이 포함되어 있다니 놀랍지 않나요? 평소에 균형잡힌 식사를 하는 사람이라면 체내에서 자연스럽게 만들어지는 양과 식사에서 섭취하는 양으로도 충분할 수 있습니다. 

 

  포스파티딜세린 영양제가 필요한 사람은, 식사량이 줄어드는 노인들에게만 필요하다고 할 수 있죠. 노인 분들도 70세 이상의 고령이 아니시라면 굳이 드실 필요가 없을 겁니다. 만약, 식사량이 충분한데도 포스파티딜세린 영양제를 먹게 된다면 과잉섭취가 될 수 있습니다.

 

 

포스파티딜세린 부작용

 

  포스파티딜세린은 과하게 섭취한다 하여도 큰 부작용이 없는 성분으로 알려져 있지만, 일부 일반적인 부작용이 있을 수도 이쓴데 총 5가지 입니다.

 

1. 두통
2. 소화불량
3. 불면증
4. 설사
5. 알레르기 반응

 

  등이 있습니다. 위 부작용 외에도 더부룩함, 복통, 위장장애 등을 일으킬 가능성이 있습니다. 또한 포스파티딜세린은 뇌신경 세포에서 흥분 자극에 관여하는 콜린 작용을 조절하고 있는데 과하게 섭취시 신경이 예민해지거나 감정 반응이 약해질 가능성도 있다고 하네요.

 

  건강한 사람이라면 포스파티딜세린 영양제를 먹을 필요가 없고, 오히려 먹으면 과잉섭취가 될 가능성이 높습니다. 다양한 식사를 하기 어려운 노인이나 특정 사람들만 먹는게 좋습니다.

 

 

모르면 당한다

 

 

  제가 포스파티딜세린에 대한 포스팅을 총 3개 썼습니다. 

 

1. 포스파티딜세린 효능과 작용원리, 구입시 주의점
2. 해바라기 레시틴 포스파티딜세린이 좋은 이유
3. 포스파티딜세린 하루 권장 섭취량 및 부작용

 

  입니다. 한국 영양제 시장, 건강기능식품 시장은 특정 상품이 유행한다 싶으면 너도나도 만드는 바람에 품질을 믿을수가 없습니다. 유명 제약사의 이름을 달고 나온 제품들도 제조원을 잘 보면 이름도 모르는 지방 중소 제조업체인 경우가 부기지수입니다. 

 

  만약 포스파티딜세린 영양제를 구입하실거라면 2번 해바라기 레시틴 포스파티딜세린이 좋은 이유 포스팅을 보시고, 구입하실 때 해외 제조사들의 포스파티딜세린 영양제를 구입하시길 바랍니다. 진심으로 드리는 말씀이에요. 포스팅은 아래 링크 걸어놨습니다.

 

🔽🔽 포스파티딜세린 시리즈 포스팅 🔽🔽

 

포스파티딜세린 효능과 작용원리, 구입시 주의점 정리(feat.모르면 당해)

해바라기 레시틴 포스파티딜세린이 좋은 이유(feat. 제품 추천)