일주일에 몇 번 운동해야 다이어트에 가장 좋을까요?

  새해가 되면 다이어트를 위해 운동해야지 라는 계획을 세우는데 여러분은 아직도 잘 유지하고 계신지요? 제가 일전에 작성한 다이어트에 가장 좋은 운동 TOP5 포스팅이 꽤 인기를 끌었습니다. 저 5개 중 하나만이라도 꾸준히 하셨다면 다이어트는 몰라도 최소 건강에는 정말 좋으셨을거에요. 

 

살빼기, 다이어트에 가장 좋은 운동 TOP5 순위

 

  이번에는 일주일에 몇 번씩 운동을 해야 다이어트에 가장 좋은지 알아보려고 합니다. 우린 바쁜 현대인이잖아요? 매일매일 운동하면 좋겠지만 사실 그게 어렵죠ㅠ 그래서 가장 효율이 좋은 운동법을 알려드릴게요.

다이어트에 가장 좋은 일주일 운동 루틴

 

  사실 이게 가장 좋은 패턴이다!! 라고 말할 수 있는 사람은 아무도 없어요. 사람의 유전적 차이, 개인의 신체 차이, 생활의 차이 등 때문에 다 다르거든요. 제가 오늘 말하고자 하는 것은 통상적인 이야기입니다. 여기서 본인에게 맞춤형으로 바꾸시면 될거에요.

 

  다이어트를 하시는 분들은 유산소를 주 운동으로 하고 근력운동을 부 운동으로 하시겠죠? 복싱을 하면 모든게 다 해결되긴 하지만 어쨌든 유산소만 하시는 분들은 거의 없으실거에요. 

 

  1) 만약 유산소만 한다면 일주일에 3~4번의 격한 운동

  2) 유산소와 무산소(근력)운동을 함께 한다면 유산소 3일, 무산소 1~2일 정도로

  3) 같은날에 유산소와 무산소를 함께 한다면 무산소(근력)운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하시면 됩니다. 

 

  칼로리 소모 효과를 100이라고 했을 때 유산소 운동은 80 정도의 효율을 보여주고 근력운동은 20의 효율을 보여준다고 알려져 있습니다. 그럼에도 이 두개의 운동을 같이 해야 하는 이유는 운동의 목적이 꼭 칼로리소모 뿐만 아니라 건강에도 있으니까 그렇습니다. 

 

운동 시간과 강도

조깅이 최고

  운동을 할 때 시간과 강도도 매우 중요하겠죠? 무슨 운동인지에 따라 아주 다르겠지만 조깅을 예로 들어볼게요. 조깅을 예로 든다면 반드시 인터벌 조깅을 하셔야 합니다. 시간은 최소 30분 이상 하시면 됩니다. 그래야 효율을 극대화 시킬 수 있어요. 

 

  어떤 유산소, 무산소 운동이든 30분 이하로 하면 효과가 거의 없습니다. 오히려 피로감만 쌓이게 되니 하지 않는게 좋아요. 초보자의 경우에는 강도를 줄이고 시간을 늘리는게 더 효과적입니다.

 

다이어트를 위해 따로 시간을 내기 어렵다면?

 

  정말 극한의 효율을 올리는 운동이 있기는 합니다. 20분 정도의 운동으로 1시간 유산소 운동을 한 것과 비슷한 효과를 내는 운동법이 있기는 한데요, 이 운동법은 몸에 부담이 어마무시하게 가는 운동이고 자칫 잘못하면 부상의 위험도 크니 별로 추천해드리고 싶지는 않네요. 

 

  세상에 날로 먹는 운동이나 다이어트법 같은건 없다는거.. 다들 잘 아시죠..? ㅎㅎ

 

  만약, 조깅을 하신다면 아래 유튜브 영상을 꼭 봐주세요 :D