살빼기, 다이어트에 가장 좋은 운동 TOP5 순위

  설날에 찐 살.. 어느새 나이가 들면서 늘어진 내 뱃살.. ㅠㅠ 설날도 지났겠다 이제 새해를 맞이해서 살좀 빼볼까, 다이어트좀 해볼까, 운동좀 해볼까 하는 분들이 많겠죠? 같은 시간을 운동하더라도 칼로리 소모가 더 많으면 살을 빼는데 더 효과적일것입니다. 

 

  살빼기에, 다이어트에 가장 좋은 유산소 운동 TOP5는 뭘까요?

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  거두절미하고 바로 알려드립니다. 

약 70kg몸무게로 60분을 운동했을때의 기준입니다.

 

논외, 런닝머신

1위 런닝머신

 

  약 70kg의 몸무게로 60분을 운동한다고 가정 했을때 런닝머신이 773 kcal를 소모하면서 다이어트에 가장 좋은 운동 1위를 차지했습니다. 그런데.. 런닝머신은 속도가 다 다르니 약간 논외로 빼야겠죠? ^^; 같은 속도라면 런닝머신보다는 노지에서 달리는 달리기가 더 효과적이라고 알려져 있습니다. 

 

 1위 복싱

다이어트에 좋은 운동 복싱. 역시 명불허전 735kal

 

  

  대망의 진짜 1위는 복싱입니다. 복싱은 옛날부터 다이어트에 제일 좋은 운동으로 알려져왔죠. 유산소 운동이 대부분인데다가 3분짜리 3라운드만 뛰면 정말 심장이 터질듯한 운동량.. 저도 2년가량 했었지만 복싱을 했을때가 생애 체력이 가장 좋았던 시절이었던듯 합니다. 근력운동 위주의 헬스보다는 복싱이 훨씬 더 효과적입니다! 

 

  요즘은 여성분들도 다이어트, 건강을 목적으로 복싱을 많이 합니다. 복싱은 기타 운동들보다 드는 비용이 적고 장비도 많지 않아서 크게 돈들일이 없죠. 그래서 옛날에는 가난한 자의 운동이라고도 불렸습니다. 다이어트 하시려는 분들은 복싱을 해보시는것도 강력 추천드립니다. 제가 해봐서 아는데 진짜 이상한곳에 헛돈 들이느니 복싱장 몇달 다니면 기냥;; 어후;;

 

 

2위는 수영 입니다.

역시 2위 수영! 최고의 운동이죠.

 

  수영은 662kal를 소모한다고 나옵니다. 수영은 물에서 하는 운동이니 만큼 관절에 무리가 없고 유산소이면서 근력운동까지 함께 되는 운동이라 만능 운동으로 불립니다. 관절에 무리가 없어서 비교적 나이가 많은 분들도 안전하게 할 수 있고 다칠 위험도 전혀 없어서 안전하고 효과좋은 다이어트 운동입니다. 

  단, 수영장에서 하는 만큼 물 관리가 제대로 안되는 곳이라면 피부질환이 생길 수 있고 어느 수영장이든 수업 듣기가 하늘에 별따기라고 하죠.. 인기가 너무 많아서 수업 듣기가 힘들다고 합니다. ㅠㅠ.. 수영장이 많이 생겼으면 하는 바람입니다. 

 

 

3위 등산!!

 

경치 구경하며 여유롭게 피톤치드 만끽

 

 

  대망의 등산은 3위입니다. 2020년부터 2030에게 등산이 유행처럼 번졌죠? 그만큼 등산은 매력적인 운동입니다. 저도 등산을 좋아합니다. 한발자국 한발자국 걷다보면 어느새 정상에 다다르는데, 제 발로 정상에 다다르는 만족도가 매우 높습니다. 내가 성취하려는 모든 것들이 다 등산처럼 되었으면 좋겠다 라는 마음으로 등산을 하곤 합니다. 

 

  등산은 복싱보다 더 저렴하게 즐길 수 있는 운동이죠? 하지만 등산을 다이어트 목적으로 추천드리진 않습니다. 왜냐하면.. 등산하고 나서 파전에 막걸리 같은 먹을게 엄청 땡기거든요 ㅋㅋ 등산 자체야 굉장히 좋은 운동이니 등산 후 먹을걸 안먹을 자신이 있다면 추천드리겠습니다. 

 

 

4위. 달리기 

언제 어디서나 훅훅훅 달리기!

 

  달리기는 약 515칼로리를 소모하면서 4위를 차지했습니다. 달리기야 말로 운동의 꽃! 언제 어디서든 내가 시간날때!! 미세먼지만 허락한다면 할 수 있는 운동입니다. 요즘은 어딜가나 달리기 좋게 조깅 길을 따로 만들어놔서 너무 좋습니다. 달리기는 딱히 기술이 필요한것도 아니고 장비가 필요한것도 아니라서 누구나 시작하기 좋지요. 

 

  특히 온 몸의 근육을 전부 다 쓰는 운동이기 때문에 다이어트 뿐만 아니라 건강을 위해서도 정말 좋습니다. 단순 칼로리소모량만 보자면 달리기는 4위에 그치지만, 생활근력 단련이나 기타 심폐지구력 향상, 편의성 등을 따진다면 1위에 올려놔도 좋은 운동이 아닐까 싶습니다.

 

  단, 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으니 하체 쪽이 안좋은 분들은 달리기보다는 빨리 걷기를 추천드립니다. 

 

5. 걷기 

 

남녀노소 누구나 걷기

 

  걷기는 279kcal를 소모하면서 꼴등에 그쳤습니다. ㅠㅠ 걷기는 운동을 처음 시작한 분들이 시작하기 좋습니다. 운동을 처음 시작하는 사람이라 체력이 부족한데 무턱대고 복싱이나 등산부터 시작하면 오래가지도 못하고 몸에 무리가 갈수도 있습니다. 일단 걷기부터 시작해서 체력을 키운 다음, 다음 단계로 넘어가는것이 다이어트에 훨씬 효과적일것입니다.

 

  걷기는 의사들도 추천하는 운동입니다. 남녀노소 누구나 할 수 있습니다. 뭐든 일단 시작하는게 어떨까요!?

 

총평

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  사실 다이어트를 위한 운동이라는건 조금 어불성설입니다. 운동은 평생 하는것이기 때문에 다이어트가 아니라 건강을 위한 운동을 하다보면 다이어트가 자연스럽게 된다 라고 보는게 좋겠습니다. 건강을 위해서 과식하지 않고 어떤 운동이든 꾸준히 하다 보면 살도 건강하게 빠지게 됩니다. 

 

  칼로리소모에만 중점을 두고 운동을 하다보면 근력 운동은 소홀히하기 마련인데요, 몸에 근육이 부족하면 기초대사량이 떨어져서 조금만 먹어도 살이 다시 찌게 됩니다. 유산소 운동과 근력운동을 함께 하면서 근육과 심폐지구력을 함께 키우는게 다이어트에는 훨씬 효과적이라고 말씀드리고 싶습니다. 

 

  다이어트를 할 때 주의점은 굶어서 빼지 말라는 것입니다. 먹는 양을 다소 줄이는 것이야 당연하겠지만 굶으면 안됩니다. 절대요. 요요현상을 피할수가 없습니다. 

 

  다이어트 운동을 일주일에 몇 번 해야 하는지 궁금하다면 아래 포스팅도 참고해주세요

 

 

일주일에 몇 번 운동해야 다이어트에 가장 좋을까요?

 

  이상 끝!