요즘 뜨고 있는 칼리스데닉스(Calisthenics)는 어떤 운동법인가?

  요즘 인스타그램을 하다보면 칼리스데닉스(Calisthenics)라는 어플 광고가 많이 나옴. 운동에 관심이 많은 나는 도대체 칼리스데닉스가 뭐길래 이렇게 광고를 하는건가, 어플 이름인가 아니면 운동법 이름인가 하고 찾아봤더니 운동법 이름인것을 발견. 흥미를 가짐.

 

  이번 포스팅에서는 요즘 뜨고 있는 칼리스데닉스라는 운동법이 도대체 뭔지, 어떤 운동법인지 써보고자 함. 칼리스데닉스 활용 어플 포스팅도 했으니 참고.

 

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칼리스데닉스는 어떤 운동인가?

  칼리스데닉스는 쉽게 말해서 맨몸운동이라고 말하면 이해가 쉬울 것 같음. 정확한 정의는 자신의 체중만을 이용하여 하는 모든 운동을 말함. 즉, 기구 없이 맨몸으로 운동을 한다는 것. 

 

 

  칼리스데닉스의 장점은 기구가 없어도 되니, 헬스장에 나가지 않아도 되고 헬스비를 아낄 수 있음. 또 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 운동을 할 수 있기 때문에 너무 좋다는 것임. 요즘 헬스장비도 많이 올랐는데 개꿀 운동법이라고 볼 수 있겠음 😊

칼리스데니스 운동

 

칼리스데닉스는 어디서 왔는가

  원래 칼리스데닉스는 군대에서 탄생한 운동법임. 흔히 군대의 PT체조를 생각하면 쉽겠음. 맨몸으로 할 수 있으니 병사들의 체력훈련에 아주 효율적임. 특히 코어운동을 하기에 매우 적합한 운동이라 군대에서 만든 것임.

 

칼리스데닉스의 장점은?

  칼리스데닉스의 장점은 크게 3가지임.

1. 헬스장에 가지 않아도 되니 돈이 들지 않는다.
2. 비교적 부상 없이 오래 운동할 수 있다.
3. 작은 근육들까지 아주 효과적으로 단련이 가능하다.

라는 것이 있음. 헬스장에 가지 않아도 되니 돈이 들지 않는 다는 것은 아주 큰 장점임. 헬스장 1년치가 50만원이라고 하면 이 50만원으로 먹는 것이나 다른 운동 기구를 구입할 수 있음. 특히 나 같은 거지깽깽이들에게는 아주 좋은 장점. 

 

  2번 같은 경우는 헬스장을 오래 다녀본 사람이라면 공감할텐데, 헬스장에서 무게를 치다 보면 반드시 부상이 찾아옴. 이건 아무리 조심해도 어쩔 수 없음. 아무리 노련한 노가다꾼이라도 허리를 한 번 삐끗하기 마련인 것을 생각해보면 쉬움. 칼리스데닉스는 맨몸운동이기 때문에 상대적으로 부상 위험이 매우 적음. 팔굽혀펴기를 하다가 어깨가 나가는 경우는 거의 없다는 것을 생각하면 될 듯. 부상이 없기 때문에 나이나 체력에 상관 없이 누구나 할 수 있음

 

  3번 같은 경우가 정말 중요한데, 헬스장에서 무게만 치다 보면 큰 근육들은 잘 발달하지만 작은 근육들은 소외되는 경우가 많음. 이런 경우 몸의 밸런스가 깨지게 되는데 칼리스데닉스는 작은 근육들까지 발달이 가능함. 쉽게 말해서 이소룡 근육을 생각하면 좋을 것 같음.

 

 

  이런저런 이유들로 칼리스데닉스는 운동을 시작하려는 사람들에게 아주 좋은 운동법이라고 할 수 있겠음. 운동을 안 하려는 각종 핑계들로부터도 벗어나게됨 ㅎ

 

칼리스데닉스(Calisthenics)의 단점은?

  칼리스데닉스의 단점은 하체운동에 한계가 있다는 것임. 하체 운동은 무거운 중량 운동이 필수인데, 어느 정도의 수준을 지나면 맨몸 운동 만으로는 한계가 있다는 것. 이럴 때는 덤벨 같은 도구의 도움이 필요할 수 있음. 

 

  또한 큰 근육을 빠르게 키우는 것도 어려움. 맨몸운동이기 때문에 중량이 정해져 있고 부하를 추가하기 어려움. 이런 단점을 해소하기 위해서 칼리스데닉스로 운동하는 사람들은 여러가지 자세를 통해 부하를 늘리는 방법을 선택하는데 그럼에도 헬스장에서 무게를 치는 것보다는 효과가 떨어짐.

 

  위 단점들을 없애기 위해 칼리스데닉스 운동가들은 철봉 운동을 많이 하는 편임. 철봉 운동은 맨몸운동의 극한이니 주변에 철봉이 있다면 단점을 어느정도 해소할 수 있음.

 

결론

  한국에서도 칼리스데닉스 운동을 하는 사람들이 많이 늘어나고 있음. 전문가들도 많아지고 있으며 맨몸운동을 효과적으로 할 수 있는 체육관들도 많이 늘어나는 중임. 

 

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  인스타 릴스나 유튜브 숏츠를 보면 철봉 묘기를 하는 사람들도 보이는데 이 사람들이 칼리스데닉스로 운동을 한다고 보면 되겠음. 헬스장보다는 뭔가 뽀대가 나 보이는것도 사실임 ㅎ. 

 

  우리 모두 운동 못 한다고 핑계대지 말고 칼리스데닉스로 운동 시작해봅시다! 이상으로 글 마침 총총.