골다공증 원인과 예방법 총 정리(40대 이상 필독)

  최근에는 여성의 폐경과 남성의 갱년기가 빨리 찾아오면서 골다공증도 40대 중후반부터 일어날 수 있다는 연구결과가 나오고 있습니다. 골다공증이 생기면 실생활에 굉장한 불편함을 감수할 수밖에 없는데요, 골다공증은 왜 생기는 것이고 예방은 어떤 방법으로 하는걸까요? 이번 포스팅에서 알아보겠습니다.

 

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💊 잠깐! 이 글을 보기 전에 시간을 아껴보세요. 가톨릭대학병원 내분비내과 조관훈 교수님이 추천하는 골다공증 운동법에 대해 미리 보고 가세요!

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골다공증 원인 

 

  특정 질병원 원인이 이거 하나다! 라고 말하기는 어렵고, 여러가지 복합적인 원인에 따라서 나와요. 하지만 가장 큰 원인은 칼슘과 비타민D의 결핍, 폐경, 갱년기 등과 관련된 호르몬 문제 입니다.

 

 

골다공증 원인

 

 

✅  일반인에게 적용되는 골다공증 원인 6가지를 정리하자면 아래와 같습니다.

1. 칼슘과 비타민D의 흡수 장애 : 위를 잘라내는 수술을 한 사람이나 신경성 식욕저하가 있는 사람, 나이가 들어 비타민D 생성에 어려움을 겪는 사람이 골다공증을 겪을 확률이 높습니다.
2. 폐경 : 여성호르몬 에스트로겐은 골밀도를 유지해주는데, 폐경으로 인해 에스트로겐이 낮아지면 골다공증이 생길 수 있어요.
3. 약물 : 항응고제, 항경련제, 갑상선호르몬, 부신피질호르몬, 이뇨제 등의 치료제는 골다공증을 유발할 수 있습니다.
4. 운동부족 : 운동부족은 만병의 원인이죠. 어릴 때부터 활발하게 뛰어 노는 아이들의 뼈 성장을 보면 나중에 골밀도가 훨씬 높습니다. 어른이 되어서도 조깅, 런닝, 근력운동을 해야 합니다.
5. 과음 : 술도 오지게 마시면서 운동도 안한다? 네 40대 이후 골다공증 당첨입니다. 축하드립니다. 
6. 우울증 : 우울증을 앓는 여성의 뼈는 손실 속도가 빨라집니다. 원인은 확실치 않지만 운동 부족과 영양결핍에서 오는게 아닐까 하고 추측해봅니다.

 

  위 6가지를 보면 일반인이 할 수 있는 예방법이 대강 나오죠~? 이제부터는 예방법에 대해서 알아볼게요.

 

 

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💊 아래 링크를 클릭하시면 여성의 폐경 후 골다공증 이야기를 볼 수 있어요. 건강보험심사평가원에서 발표한 내용이랍니다.

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칼슘과 비타민D, 운동

 

  졸라 뻔한 이야기긴 한데 뻔한게 가장 하기 힘든 법이죠. 골다공증은 뼈가 탈락되면서 뼈에 구멍이 생기는 병 입니다. 이를 예방하려면 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 먹어야 합니다.

 

  칼슘이 풍부한 음식은 우유, 치즈, 요거트, 콩나물, 두부, 아몬드,채소 등 다행히 저 같은 가난뱅이도 사먹을 수 있는 음식들입니다. 참 다행이쥬~? 비타민D는 야외에 나가서 30분 정도 운동만 하면 되니까 따로 돈이 들지도 않습니다. 

 

  즉, 칼슘이 풍부한 음식을 먹고 하루 30분 이상 야외운동을 꾸준히 하면 골다공증에 걸릴 일이 없다~ 이겁니다. 돈도 많이 들일 필요 없죠? 야외건설노동자 형님들이 건강한 이유가 이거 아닐까요!? 나이 들어서 고생하지 말고 관리 합시다!!

 

 

금주

 

  술은 칼슘의 흡수를 매우 방해하며, 몸 속에 있는 칼슘도 죄다 빼먹어버리는 나쁜 녀석입니다. 나쁜 녀석을 먹어서 해치우자는 이상한 소리는 하지 마시고, 술을 드시지 마세요. 저는 술 끊은지 벌써 1년차입니다. 가끔 맥주만 마시는데, 살만해요 ㅎ

 

 

마무리하며

 

✅ 일반인이 할 수 있는 골다공증 예방법을 표로 정리하자면 아래와 같아요.

 

예방법	설명
균형 잡힌 식단	칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단을 섭취합니다
규칙적인 운동	하중을 받는 운동이나 근력운동을 합니다
금연과 음주 제한	과도한 음주와 흡연을 피하거나 줄입니다
스트레스 관리	스트레스를 해소하는 방법을 찾습니다
정기적인 건강 검진	내분비 검사를 받고, 호르몬의 불균형을 조절하는 약물이나 치료를 받습니다

 

 

  졸라 뻔한 이야기를 왜 하냐고요? 이 뻔한걸 안 하니까 병에 걸리는거겠죠? 운동이라는게 대단한게 아닙니다. 자동차 세차를 하더라도 내가 손세차를 하면서 햇빛 쬐며 움직이면 그게 바로 운동이죠! 너무 거창하게 생각하지 마시고 운동을 즐기는 사람이 됩시다!!

 

  골다공증 멈춰!!