최근 가수이자 배우인 혜리씨가 자신의 유튜브채널에서 탄수화물을 끊은지 4개월차가 되었고 3개월차부터 피부가 좋아졌다, 지금 피부 상태는 역대급이다 라는 이야기를 하며 자신의 생얼을 공개했습니다. 실제로도 너무 아름다운 피부였죠.
✅관련 포스팅은 아래 참고해주세요.
혜리 탄수화물 끊은지 4개월차 피부는 제일 좋아졌다
최근 인스타그램와 유튜브 활동을 활발하게 하고 있는 혜리가 탄수화물을 끊은지 4개월이라고 밝혀서 놀라움을 주고 있습니다. 혜리 생얼 맨 피부 공개 24년 5월 20일 혜리는 자신이 운영하
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그런데 탄수화물을 끊으면 피부가 좋아지는 이유는 뭘까요?
탄수화물 끊으면 피부가 좋아지는 이유
탄수화물, 특히 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시킵니다. 이는 인슐린 분비를 촉진하고, 피지선의 활동을 증가시켜 피부 트러블을 유발할 수 있습니다. 또한, 고혈당 상태는 콜라겐과 엘라스틴을 손상시켜 피부의 탄력성을 감소시키고 노화를 촉진합니다.
한 마디로 탄수화물은 고혈당 상태를 유발하고 고혈당 상태는 인슐린 분비를 촉진시키는데 인슐린이 피지를 뿜뿜해서 피부 트러블을 발생시킨다는거죠. 이런 상태로 지내다가 탄수화물을 끊으면 인슐린이 줄어들고 피지도 줄어들고 피부 트러블도 줄어드는 것입니다.
당 분자가 피부에 나쁜 이유
정제 탄수화물은 쉽게 소화되어 혈당을 급격히 올립니다. 이 과정에서 인슐린이 과다 분비되며, 피지 분비를 촉진하여 여드름을 악화시킵니다. 또한, 당 분자는 콜라겐과 결합하여 피부를 탄력 없고 주름지게 만드는 '당화' 현상을 일으킵니다.
'당화' 현상 때문에 피부가 나빠진다는 겁니다. 탄수화물중에도 정제 탄수화물이 혈당을 급격히 올리고 피부를 으으으 ㅠ 앞으로 정제 탄수화물 무조건 피해야겠네요. 탄수화물을 끊으면 피부가 좋아지는 이유가 다 있습니다. 당화 현상이 사라지니까요!!
탄수화물을 건강하게 먹는 방법
탄수화물이 피부에 좋지 않다고 해서 안 먹고 죽어버릴수는 없잖아요? 어떻게든 건강하게 먹는게 중요하겠죠? 제가 탄수화물을 건강하게 먹는 방법을 알려드리겠습니다요. 😎
1. 복합 탄수화물 선택: 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 복합 탄수화물을 섭취하세요. 이러한 식품은 혈당을 천천히 올리며 영양소도 풍부합니다.
2. 섬유질이 풍부한 식품: 과일, 채소, 콩류는 섬유질이 많아 소화를 천천히 도와줍니다. 이는 혈당 스파이크를 방지하고 피부 건강에 도움이 됩니다.
3. 당분 섭취 줄이기: 과도한 설탕 섭취를 피하고, 자연스럽게 단맛을 낼 수 있는 과일이나 천연 감미료를 사용하세요.
4. 균형 잡힌 식사: 단백질, 건강한 지방, 비타민과 미네랄을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 영양소를 골고루 섭취하세요. 이는 피부 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
5. 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 체내 수분을 유지하고, 피부가 건조해지지 않도록 도와줍니다.
즉, 탄수화물을 먹을 때도 정제탄수화물은 피하고 복합 탄수화물을 선택하세요. 빵류는 절대 안되겠죠? 빵에는 당이 드러게 많이 들어가기 때문에 특히 피부에 치명적입니다. 빵 좋아하는 사람 치고 피부 좋은 사람 많이 없어요.
✅ 포인트는 복합탄수화물 + 당분 줄이기 입니다. 섬유질과 수분은 그 다음이에요. 우리도 꿀피부 되어봅시다요.
탄수화물이 피부에게 좋지 않다는 연구결과 및 논문 소개
여러 연구에서 탄수화물 섭취와 피부 건강의 상관관계를 밝히고 있습니다. 예를 들어, 2007년 Journal of the American Academy of Dermatology에 발표된 연구에서는 고혈당지수(GI) 식단이 여드름을 악화시킬 수 있다는 결과가 보고되었습니다. 또한, 2012년 American Journal of Clinical Nutrition에서는 저탄수화물 식단이 여드름 개선에 도움을 준다는 연구 결과가 발표되었습니다.
정제탄수화물이 피부에 좋지 않다는건 연구결과로도 이미 많이 밝혀진 이야기죠. 많은 연예인들이 저탄수화물 식단을 통해 피부 개선을 경험했다고 밝히기도 했습니다. 예를 들어, 할리우드 배우 기네스 팰트로는 글루텐 프리와 저탄수화물 식단을 통해 피부가 좋아졌다고 말한 바 있습니다. 국내 연예인 중에서는 배우 김태희가 저탄수화물 식단을 통해 피부가 한층 맑아졌다고 밝힌 바 있죠.
마무리하며
그런데 사실 탄수화물을 줄이는건 정말 어려운 일이에요. 옘비 빵 없이 어떻게 살아 ㅠㅠ 라면 없이 어떻게 살아요 ㅠㅠ 차라리 피부 나빠지고 죽을래ㅠㅠ 라는 사람들이 있고 저도 그 중 하나입니다. 그래도.. 우리 노력은 해봐야하지 않겠어요...?
정제탄수화물이 피부에 나쁘다는건 확실히 알았으니 이제 탄수화물 끊고 피부 좋아져봐요! 탄수화물 끊고 피부 좋아진 혜리씨의 모습 올리면서 마무리하겠습니다.
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