어깨깡패되는 어깨운동법 3가지 직접 해보고 추천

평생 어좁이 인생을 살던 내가 그나마 어깨 근육이 발달한건 아래 3가지 운동 덕임. 덤벨 숄더 프레스, 45도 인클라인 덤벨 프레스, 케이블 레터럴 프레스 등. 요즘 유튜브를 보면 이것 저것 하라는 운동들이 뒤지게 많은데 그런거 필요 없고 그냥 이 3가지만 해도 어깨운동은 끝임.  연구결과나 참조페이지도 첨부함.    덤벨 숄더 프레스 (앉아서 또는 서서) 벤치에 앉거나 어깨 너비로 서서 덤벨을 어깨 높이로 잡습니다.손바닥이 앞으로 향하게 하고 덤벨을 머리 위로 밀어 올립니다.천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.  효과 이 운동은 주로 전면 삼각근과 측면 삼각근을 타겟으로 합니다. 덤벨을 들어 올리는 동작은 어깨 근육을 크게 활성화시키고 근육 성장을 촉진합니다. 앉아서 하는 변형은 안정성을 제공하여 더 ..